Trening uke 48

Ny uke der det er viktig å finne vinterens treningsrytme. Jevn trening over tid vil gi det grunnlaget som trengs for å få opp farten og holde koken helt frem til målstreken. Her er treningsplanen for ungdomsgruppen. Trening for resten av gjengen finner du i aktivitetskalenderen.

Mandag: kl 1800 fra Badstuen. Rolig langkjøring Isdalen. Ved vending Steinbruddet gjennomføres det 5*45 sek lette drag i konkurransefart på 3000m. Samme gjøres ved vaffelboden i Fjellveien på tilbakeveien. Etterpå er det mulig å henge seg med O-gruppen på styrkerommet på Skansemyren kl 1900.

Tirsdag: avreise kl 1800 fra Badstuen. Leikvanghallen. Ute: oppv 15 min + 2*10+2*5 min p. 2 min jogg. Inne: løpsdrill+4*150m med piggsko (tilvenning)+2*Brissachsirkel (basistrening styrke)

Onsdag: 1-2 korte turer

Torsdag: Oppmøte 1800 Krohnengen skole. Oppvarming til bommen i Isdalen, deretter 20-30 min terskelløp. Inne: styrketrening på Krohnengen skole kl 1900.

Fredag: alternativ trening eller fri. Svømming, aquajogg, sykkel, ellipse er fine aktiviteter på denne tiden. Halfdan og Jonas møtes på nye Ado-arena 1530 - bare å slenge seg med! God start på helgen!

Lørdag: kl 1100 fra Badstuen. Samme opplegg som mandag. Vi avslutter med "Brissach" (styrkesirkel) i styrkerommet på Skansemyren.

Søndag: kl 1100 fra Badstuen. 1,5-2 timers langtur på nærfjellene.

For de som har tenkt å gjennomføre vekttrening på beina er søndag og torsdag dager å anbefale. Fullt program søndag og halvt program torsdag. Viktig med lav vekt og innlæring av god teknikk første fire ukene.