Ukens O-meny, uke 4

Hei Team!
Kort oversikt av denne måneden:

- I denne uke vi skal ha litt mindre mengde med 8 timer.Vi skal konsentrere oss mer om sprintteknikk pga Bergen Sprint Camp 30.01-01.02.2015 ( husk påmelding frist 19.01 kl.23:59).
-20 januar Urb-O #4 med individuelt start + klubbkveld fra kl.19.
-21 januar det blir test i spenst, bevegelighet og utholdenhet i Leikvanghallen.

Plan for uke 04.
Mandag 19.januar
Fremmøte ved Badstuen kl.18.00. 45-70 minutters rolig langkjøring innover mot Isdalen. Alle finner sitt sosiale løpetempo, så treffes vi på Skansemyren rund kl.19.00.
Ekstra basistrening for ungdommene. Husk å ta med tørt tøy i en liten sekk.
18.45 - 19.15: Målgruppe: De satsende løperne i aldersgruppen D/H 14 - 16 (i 2015). Styrketrening/basistrening i treningsrommet på Skansemyren.
19.15 - 19.45: Målgruppe: De satsende løperne i aldersgruppen D/H 17 - 20 (i 2015). Dere kan løpe 75 min ellers 60 min + 15 min trappe løp. Styrketrening/basistrening i treningsrommet på Skansemyren.
Resten vil har 30 min spenst trappe trening.

Tirsdag 20.januar
Urb-O #4 med individuelt start. Påmelding herfrist 20.01 kl.10:00 : Fremmøte kl.17:30 på Badstuen. 5 min oppvarming + 15 min terskeløp på Fjellveien + Urb-0 + 15 min ned-jogging.
Felles Klubbkveld kl 19.30 i Badstuen. Tema "Mentalt forberedelse til konkurranse". Det blir servert frukt og saft.

Onsdag 21.januar
Test i spenst, bevegelighet og utholdenhet i Leikvanghallen. Felles kjøring kl.17:45 fra Badstuen. Det blir i tillegg god oppvarming og nedjogging ca. 50 min.

Torsdag 22.januar
Fremmøte på Krohnengen skole kl. 17:55.
Første del (terskeløkten) av torsdagsstreningen deler vi oss opp i to grupper.
Gruppe A vil være de yngste (13-15 år) + veteraner og andre som ønsker å løpe i den kjente runden vi har etablert i Fjellveien. Denne gruppen ledes av Jan.
Gruppe B er de som har en viss løpsstyrke og som ønsker å løpe mer av terskeløkten på grus i Isdalen og Fjellveien. Denne gruppen ledes av Slava.
I uke vi skal løpe oppvarming 15 minutter til nedre Fløybanestasjon + 4*5 min terskel løp motbakke med pause 2 min imellom drag (86 - 90% av max puls) + 2*3 min på flat + nedjogging 15 min.
Basistrening kl. 19.30. Fra kl. 20:15 ballspill i 40 minutter.
Rekrutter: innetrening på Krohnengen klokken 18-19. De eldste (født i 2003) tar med både ute og innetøy for en 15 minutters joggetur ute først.

Fredag 23.januar
Fri dag eller alternativt trening 40 min (I-1)

Lørdag 24.januar
Sprint intervaller kl.11 fra Badstuen. Påmelding for kart fredag kl.21:00.

Søndag 25.januar
Langkjøring 100-120 min på Algrøy med kart. Felles kjøring kl.10:30 fra Badstuen. Påmelding for kart lørdag kl.21:00.

EKSTRA INFO
Trener for friidrettsrekruttene
Den yngste gruppen for friidrettsrekruttene trenger ny trener. De har treninger 17.30-18.30 på onsdager ved Haukeland skole. Treningen er lystbetont og består mye av lek. Varegg satser på rekruttene sine, og derfor får du litt lønn for å være trener. Du må være over 16 år, og det er ingen andre krav enn at du har lyst til å arbeide med barn. Er du interressert eller har noen spørsmål kan du ta kontakt med Ørjan Svaland Aas (som har ansvar for de eldste friidrettsrekruttene) på en trening eller på telefonummer 48121059.

-------------------------------------------------------------------------------------
Sørlandsgaloppen - Første påmeldingsfrist
Det er mange Vareggere som skal til Sørlandsgaloppen i 2015. Derfor informerer vi om at første påmeldingsfrist er 1.februar. Om du vet du skal reise, så meld deg på og spar penger.
-------------------------------------------------------------------------------------------
Urb-O
Ansvarlige for Urb-O #4 20.01.2015 er Ronny, Kristian, Vibeke og Kristiane.
Neste Urb-o #5 blir 03.02.2015 ansvarlige er Christiane, Kasper, Styrk og Ida. Dersom dato ikke passer for deg, prøv å bytte med noen annen og gi melding til Slava. Ansvarlig listen er her
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Vi har lagt en link til Varegg utøver sandkasseher hvor du kan finne forskjellige klubbdokumenter. Nå her er Varegg sesong plan 2014-2015, og Varegg uttakkriteriene.
----------------------------------------------------------------------------------------------------
Slava.
18.01.15