Ukens O-meny, uke 15

Hei Team!

Fin samling i Sverige og Påskeuke med masse alternativt trening gjorde oss mer skjerpet o-teknisk.

Det var også fire fra Varegg på JK i England. Vegard var nr.2 på mellom og fikk 4. plass samlet etter 2 dager. Idag ble det spennende stafett , Vegard, Alan og Per Harald, tok en flott 8.plass

Kort april oversikt over viktige treninger og konkurranser:
07.04. Urb-O 9 felles start + klubbkveld.
08.04. Leikvanghallen testserie.
11-12.04. Kristtornløpet  på Stord ( første uttaksløp for 10M)
14.04.  Bergen Sprintcup #1.
16.04. Sprint fysisk test 3000 m.
18-19.04. Norwegian Spring.
24-26.04. Smaaleneneløpet ( Norges cup og 10M uttaksløp på mellom og lang). Påmelding frist 20.04.
29.04. 10M fysisk terrengtest på Fløyen.

Neste uke blir nest siste  uke i konkurranseforberedelseperioden med 10- 11 treningstimer. I denne uke vi skal legge vekt på intensitet og terrengløping  med kart.
Plan for uke 15.
Mandag 06.april
Fremmøte ved Badstuen kl.18.00. 70-80 minutter rolig langkjøring på Fløyen for de som er i byen.

Tirsdag 07.april
Urb-O 9 felles start (ansvarlige Markus, Mathias S., Simen, Johannes). Fremmøte på Meierimarken kl. 17:30. Oppvarming 10 min.  + terskel 10 min. + Urb-O felles start 4km kl. 18:05 fra Meierimarken + ned jogging 10 min. 

Påmelding her
Kl. 19:15 er klubbkveld med mange gøy aktiviteter. Det blir servert frukt og vafler. 
 
Onsdag 08.april
Testserie i Leikvanghallen +  intervaller 10*200 (viktigste er at vi må teste oss på 400 m). Felles avkjøring kl. 17:45 fra Badstuen. Det fint hvis alle på forhånd finner ut hvem de kan kjøre med. Dette er mulig å gjøre på FB  Varegg sin side. Hvis det blir ikke nok plass for alle, da løper vi test på Skansemyren.

Torsdag 09.april

Fremmøte i Badstuen kl.17:55. Oppvarming 25 min til Fløyen stasjon + 5-6*1000 m terreng runder på terskel intensitet + styrke trening 20-30 min på Fløysletten. Terreng sko anbefales.

 Rekrutter:  
Rekrutt trening ute. Oppmøte i Badstuen kl 1730-1900. Husk klær etter været.
Fredag 27.mars

Lørdag 28.mars
Kristtornspretten med påmelding frist før 08.04. kl. 20:00.
 
Søndag 29.mars
Kristtornløpet med påmelding frist før 08.04. kl. 22:00. Dette er første 10M uttak løp.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
 
Ekstra Info:
Til helgen er det tur til Stord og Kristornløpene. Det er over 40 personer fra Varegg som er påmeldt og som skal bo på Almås Hotell.
Løpene starter klokken 15.00 på lørdag og arenaen er ca 2 km fra Leirvik. Se eventor for nøyaktig plassering. http://eventor.orientering.no/Events/Show/4921
Avreisetidspunkt må tilpasses slik at alle er på arenaen i god tid før løpene starter.De som har gitt tilbakemelding om at de trenger transport vil få en egen beskjed om oppmøte tid og sted.Etter løpene på lørdag samles vi på hotellet hvor vi spiser pizza og har gjennomgang av dagens løyper.Søndag spiser vi frokost før vi pakker og sjekker ut og drar til løpsarenaen igjen.Minner om at alle må også melde seg selv på i eventor, frist for dette er onsdag 8. april klokken 22.00.
Dersom det er noen som har problemer med dette, ta kontakt med Pål eller noen av de andre trenerne i Varegg så hjelper vi med dette.
Alle som har Vareggtøy må ha noe av dette på seg under reisen slik at vi representerer klubben på en god og markert måte.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

MYRKDALEN 20. – 21. juni

Gular arrangerer Tveitelii 2-dagers med KM langdistanse lørdag 20. juni og HOK rankingløp søndag 21. juni

Dette er en sosial tur vi ønsker at flest mulig skal være med på. I den forbindelse har Varegg reservert rom på Helgatun for felles overnatting. Alle rom i hovedhuset er reservert (ca 40 personer):

·         4 stk familierom 4 personer

·         Dobbeltrom

Overnatting inkluderer middag lørdag kveld og frokost søndag morgen. Sengetøy og håndklær må tas med (er ikke inkludert).

Transport foregår i privatbiler, og den enkelte må selv sørge for/avtale transport.

Ber om at alle som ønsker å benytte seg av denne overnattingen melder seg på via Eventor, Klubbaktiviteter innen 24.04.2015. «Førstemann til mølla» - prinsippet gjelder.

Kontaktperson overnatting: Lene Rykkje, lrykkje@bkkfiber.no

Varegg orientering har som politikk at alle organiserte turer, med eller uten barn, skal foregå uten alkohol.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

O-FESTIVALEN 2015

Fredag 26. – søndag 28. juni går O-festivalen 2015 av stabelen. I år er arrangementet lagt til Sognsvann i Oslo. Dette er en tur vi ønsker flest mulig skal være med på.

For eliteklassene teller alle tre løpene i Norgescupen. Mellomdistansen er et World Ranking Event. Mellomdistansen teller også som kvalifiseringsløp til O-Idol 2015 for klassene D/H 16.

Nærmere informasjon om arrangementet finner dere i Eventor. Påmelding til løpene er åpnet.

Vi har reservert felles overnatting (rom m/frokost) på Thon Hotel Oslo Panorama:

• 1 familierom, 5 personer
• 2 familierom, 4 personer
• 8 rom, 3 personer
• 6 dobbeltrom

Hotellet ligger i gangavstand fra Oslo Sentralstasjon, og man kan benytte t-bane mellom hotellet og arena (Oslo S – Sognsvann t-bane stasjon).

Vi vil også arrangere felles middag på lørdagskvelden.

Reise til/fra Oslo ordnes av den enkelte. Det er fortsatt mulig å kjøpe billige flybilletter.

Påmelding til overnatting og middag gjøres via Eventor, Klubbaktiviteter innen 20.05.2015. «Førstemann til mølla» - prinsippet gjelder.

Kontaktperson overnatting: Lene Rykkje, lrykkje@bkkfiber.no

Varegg orientering har som politikk at alle organiserte turer, med eller uten barn, skal foregå uten alkohol.

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Slava. 05.04.2015