Ukens O-meny, uke 19

Hei Team!
Lagene til 10Mila er tatt og vi glede oss til 10 Mila neste helg! 
Neste uke blir det restitusjonsuke med 6-8 timer. Viktig å få forskudd og å pusse o-teknikk for årets viktigste stafett.  Det er 12 personer som skal reise på onsdag til 10 Mila leiren.

 

Kort oversikt av viktige konkurranser i mai:
05.05 Pokalkamp #2 på Askøy
9-10.05 10Mila og KM sprintstafett. 
12.05 KM Sprint på Laksevåg
14.05 KM Mellom ( HOK ranking løp)
22-25.05 Pinseløp på Hedmark.(uttaksløp til Jukola 23 på mellom og 24 på lang)
29-31 NM sprint og NM sprintstafett
 
Plan for uke 19.

Mandag 04.mai
Fremmøte ved Badstuen kl. 18.00: 45-70 minutters rolig langkjøring innover mot Isdalen. Alle finner sitt sosiale løpetempo, så treffes vi på Skansemyren rund kl.19.00. Ekstra basistrening for ungdommene. Husk å ta med tørt tøy i en liten sekk. 18.45 - 19.15: Målgruppe: De satsende løperne i aldersgruppen D/H 14 - 16 (i 2015). Styrketrening/basistrening i treningsrommet på Skansemyren. 19.15 - 19.45: Målgruppe: De satsende løperne i aldersgruppen D/H 17 - 20 (i 2015). Dere kan løpe 75 min ellers 60 min + 15 min trappe løp. Styrketrening/basistrening i treningsrommet på Skansemyren. Resten vil har 30 min spenst trappe trening.

Tirsdag 05.mai
Pokalkamp #2. Info og påmelding   innen 04.05  før kl.22:00.

Onsdag 06.mai
Bedriftsløp på Fløyen,  eller rolig langkjøring 80-100 min over Rundemannen. Fremmøte kl.18:00 på Badstuen.  Del av oss skal reise til Stockholm på 10M leiren.

Torsdag 07.mai
For de som er i Bergen fremmøte ved  Badstuen kl.18.00. Det blir siste hard økt før 10M. Oppvarming 20  min til Skansemyra. Terreng intervaller 2-3*1000 m / 1.30min hvile, + 2000 m / 2 min hvile, + 1000 m / 1.30min hvile + 1-2*600 m/ 1min hvile + ned jogging 20  min. Hvis det blir regn, terreng sko anbefales.  

 Rekrutter:  O-kurs. Fremmøte Skomakerdiket kl 17.30

Fredag 08.mai
Fridag. Resten skal reiser til Stockholm for å løpe 10Mila.

Lørdag 09.mai
10Mila. 
For de som er i Bergen anbefaler å har motbakke intervaller 4-5*4 min/ 1.30 min hvile imellom. Fremmøte ved Badstuen kl.11:00
Søndag 10.mai
10Mila.
For de som er i Bergen anbefaler å har 90 min rolig langkjøring. Fremmøte ved Badstuen kl.11:00.
Ekstra info:

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Hei,

Det er nå bare tre uker igjen til pinseløpene, og her kommer viktig informasjon til alle fra Varegg som har sagt at de skal være med.  Varegg stiller med 35 løpere, så dette blir en stormønstring for oss.

 

Påmeldingsfrist til løpene er onsdag 13 mai klokken 23:59 og den må dere alle overholde slik at vi unngår etteranmeldingsgebyr.

 

Her er link til påmelding og annen informasjon om selve løpene:

 

http://www.pinselopene.no/L%C3%B8psinformasjon-og-p%C3%A5melding

 

  • Første start er lørdag kl. 11.30, så vi har bestilt (og betalt) overnatting fra fredag 22. mai til mandag 25. mai (2. pinsedag).   
  • Vi skal bo i 2-mannsrom på Elverum Folkehøyskole http://elverumfhs.no/informasjon/bygningene/ Jeg har laget en liste med romfordeling og kommer til å være der fra fredag ettermiddag og hjelper med utdeling av nøkler. Eventuell bytting ordner dere selv internt. 
  • Vi får tilgang til tekjøkken der vi selv steller i stand frokost.  Det er utegriller på området som vi også kan bruke.
  • Det er dyner og puter på rommene, men alle må ta med eget sengetøy og håndduker.
  • Siden transport og mat besørges av den enkelte, så er egenandelen satt til 300 kr pr. person.

 

Løpene går på Budor, og det er ca 30 minutter å kjøre dit fra skolen.

 

mvh Anne

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

MYRKDALEN 20. – 21. juni

Gular arrangerer Tveitelii 2-dagers med KM langdistanse lørdag 20. juni og HOK rankingløp søndag 21. juni
Dette er en sosial tur vi ønsker at flest mulig skal være med på. I den forbindelse har Varegg reservert rom på Helgatun for felles overnatting. Alle rom i hovedhuset er reservert (ca 40 personer):·        

- 4 stk familierom 4 personer·      

-  Dobbeltrom

Overnatting inkluderer middag lørdag kveld og frokost søndag morgen. Sengetøy og håndklær må tas med (er ikke inkludert).
Transport foregår i privatbiler, og den enkelte må selv sørge for/avtale transport.
Ber om at alle som ønsker å benytte seg av denne overnattingen melder seg på via Eventor, Klubbaktiviteter innen 24.04.2015. «Førstemann til mølla» - prinsippet gjelder.
Kontaktperson overnatting: Lene Rykkje, lrykkje@bkkfiber.no
Varegg orientering har som politikk at alle organiserte turer, med eller uten barn, skal foregå uten alkohol.

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Pga familieforøkning søker Slava leilighet til leie fra august 2015. Ønskes å finne noe i Sandviken eller 15-25 min kjøretid  fra Bergen, 55-70 m2, med 2 soverom.  Gi beskjed til Slava, hvis du har noe å tilby.

 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 Slava
03.05.2015

03.05.15