Ukens O-meny uke 48

Hei Team!

Testen på forrige tirsdag visste oss at vi er på riktig spor med fysisk utvikling. Markus og Mathias KS perset med bra forbedring. Neste uke har vi mulighet til å løpe tre gode o-tekniske treninger, på tirsdag med Urb-O sprint, onsdag med natt stafett og på lørdag  med o-tekniske oppgaver.  

Kort oversikt over treninger og tester i desember er under på Ekstra info. 

Plan for uke 48.

Mandag 23.november

kl 18.00 Felles løpning fra Badstuen: 45-70 minutters rolig sosial  langkjøring innover mot Isdalen. + Styrketrening/basistrening i treningsrommet på Skansemyren -  kl.18:45-19:15 for ungdommene D/H 13 - 16 (i 2016), -  kl.19:15-19:45 for resten.  Husk å ta med tørt tøy i en liten sekk.

Tirsdag 24.november                                                                                                                                                          Vi treffes kl.17:30 på Badstuen. Oppvarming 10 min på Fjellveien + 10 min terskel løp + Urb-O #1.  Info og påmelding. Joggesko anbefales. Hus å ta med hodelykt og kompas. 

Onsdag 25.november
To mann natt stafett med 6 etapper på 0.8 - 1.5 km. Hver utøver vil løpe 3 ganger. Felles fremmøte kl. 18:15 på Åsebu. Kl.18:25 felles start.   Kart og lag  påmelding innen kl.10 på samme dag på eventor. Husk kompass, o-sko eller terreng sko, hoved og reserve hodelykt. På poster er små skjermer med refleks. Post nummerere  er på kart ved post sirkel i like måte som på 10M. Kart påmelding for Slava på Facebook innen kl.10 på samme dag. Lag oppstilling jeg skal fikse på start linje.   Husk kompass, terreng sko, hoved og reserve hodelykt.

 
Torsdag 26.november
Felles fremmøtte kl.17:55  på Krohnengen skole. 
Første del (terskeløkten) av torsdagtreningen deler vi oss opp i to grupper.
Gruppe A vil være de yngste (13-15 år) + alle andre som ønsker å løpe i den kjente runden vi har etablert i Fjellveien. Denne gruppen ledes av Jan.
Gruppe B er de som har en viss løpsstyrke og som ønsker å løpe mer av terskeløkten på grus i Isdalen. Denne gruppen ledes av Slava.
Felles for begge gruppene er at de løper ut fra Krohnengen skole presis kl. 18.00 og er tilbake for basistrening kl. 19.15.

 
Rekrutter: Oppmøte kl. 18 ved på Krohnengen for inne- og utetrening.
 Ta med lykt og refleksvest !

 
Fredag 27.november
Fri dag eller alternativt lett trening 40 min. 
 
 Lørdag 28.november                                                                                                                                                     

HOK felles lørdags o-teknisk trening. Påmelding innen fredag 27.11 kl.23:00. Oppmøte ved Badstuen for felles oppvarming til arena kl 10.30. Eller ved Åsebu kl. 11.00. Opplegget blir trening på retning inn og ut av poster. Garderobe i Badstuen vil være tilgjengelig.

Søndag 29.november                                                                                                                                                   

 Langtur 120 min på byfjellene kl.10 fra Badstuen + sauna. 

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Ekstra info:

JULEBANKETT og KLUBBMESTERSKAP 6.desember

Påmelding julebankett her   , klubbmesterskap her

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Kort oversikt over treninger og tester i desember:
-3000 m test blir på to tirsdager 01 desember og 15 desember
-hvert onsdag det blir o-teknisk natt økt eller Nattcup #3 på 09.12 (Førjulsnatten)
-06.desember det blir sprint mesterskap i "post skyting" og Julavslutning fest på ettermiddag.
-08.desember Urb-O #2
- på hvert torsdag vi vil ha inne trening på  Krohnengen etter terskel løp.  
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

08. desember  Varegg skal arrangere Urb-O #2 med sløyfer start. Det er Ørjan Aas, Oskar, Raghild og Erik som skal ta ansvar å arrangere den. Oskar skal planlegge løypa, Ørjan skal handle med tidtakking.   Hvis det passe ikke bra prøv å bytte med noen annen på Urb-O ansvarlig list.

På Urb-O #3 12.01.2016  det er Kasper, Kårhild, Markus og Mathias KS som skal være arrangører.  

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Slava.