Halfdans plan for uke 5

Snøen er tilbake og det ser ut til å bli blanding av snø og slaps på bakken kommende uke.

Det skaper små problemer på rolig langkjøring, men større utfordringer i forhold til kvalitetsøktene. Derfor trekker vi inn i Leikvanghallen på tirsdag og legger torsdagens progressive langtur til rundt Store Lungegårdsvann.

Plan uke 5:

• Mandag Klubbhuset kl 1800: Rolig langkjøring Isdalen + styrke på Skansemyren kl 1915.
• Tirsdag kl 1830 i Leikvanghallen. Kjører 1800 fra Sandvikskirken og plukker opp nordover langs Sandviksveien. Oppvarming: 15 min rolig løping + drill + stigningsløp. Hoveddel: 400m*20, pause 30 sek. Nedjogg + utfallsgange
• Torsdag Klubbhuset kl 1800 eller ferdig oppvarmet ved Store Lungegårdsvann kl 1825: Progressiv langkjøring 30-40 min (3 runder). Styrke på Skansemyren kl 1915.
• Lørdag kl 1500 fra Klubbhuset eller kl 1525 ferdig oppvarmet ved bommen i Isdalen: 10 min x 3 + 5 min x 2 p: 2min jogg. (fullt mulig å tilpasse mengden)
• Søndag kl 1000 fra Klubbhuset: Langtur på nærfjellene ca 2 timer

Konkurranser

• Mandag: Gneist Vinterkarusell. 5 og 10 km - start fra kl 1900 på Fana stadion.
• Torsdag: Åsane løpskarusell 5 og 10 km med start fra IKEA kl 1900.

Kalenderen med alle treningene denne uken finner du her: http://varegg.no/ski-f...