Ukens O-meny, uke 9

Hei Team!

Med hjelp av fint vær og "Sprint Helg" ble vi flinkere i sprint :) Takk til alle som var med!

Her det finnes bilder fra helgen.

Husk å melde deg til Norwegian Spring (OBS - denne turen er åpent for 13+ og fristen ble utsatt til mandag),  og til NM dugnad. Detaljert info og linker ligger nedenunder i "Ekstra info" felt.  

Plan for uke 9.

Mandag 29.februar
kl 18.00 Felles løping fra Badstuen: 45-70 minutters rolig sosial  langkjøring innover mot Isdalen. + Styrketrening/basistrening i treningsrommet på Skansemyren -  kl.18:45-19:15 for ungdommene D/H 13 - 16 (i 2016), -  kl.19:15-19:45 for resten.  Husk å ta med tørt tøy i en liten sekk.

 Tirsdag 01.mars

Det blir test 3000 m for satsene eller intervalltrening for resten i Leikvanghallen fra kl.18:15 til kl.20:00. Felles avkjøring kl.17:50 fra Badstuen. Det blir lagt interesse påmelding på FB, slik at vi skape nok biler.

 Onsdag 02.mars

Anbefales Fløyenkarusellen #4. fra kl.18:30 fra "Hesten trenger hvile" med videre langkjøring  på  60-70 min.   

Torsdag 03.mars
Felles fremmøtte kl.17:55  på Krohnengen skole. 
Første del (terskeløkten) av torsdagtreningen deler vi oss opp i to grupper.
Gruppe A vil være de yngste (13-15 år) + alle andre som ønsker å løpe i den kjente runden vi har etablert i Fjellveien. Denne gruppen ledes av Jan.
Gruppe B er de som har en viss løpsstyrke og som ønsker å løpe mer av terskeløkten på grus i Isdalen. Denne gruppen ledes av Slava.
Felles for begge gruppene er at de løper ut fra Krohnengen skole presis kl. 18.00 og er tilbake for basistrening kl. 19.30 ( for alle!)

 Rekrutter:  Oppmøte kl. 18 ved på Krohnengen for inne- og utetrening.
 Ta med lykt og refleksvest !

Fredag 04.mars

Fridag eller alternativ trening 40 min.

Lørdag 05.mars

HOK felles lørdagtrening. Info og påmelding. 

Søndag 06.mars 
Rolig langkjøring kl.10 med friidrett gruppe over Rundemanen. 

 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Ekstra info:

 Helgen 22. - 24.04 arrangeres det fellestur til Norwegian Spring-løpene i Halden. Dette er en tur som er åpen for løpere fra og med 13 år.

Fredag 22.04 arrangeres EM-testløp i sprint. Her er det kun klasser for H- / D19E.

Lørdag 23.04 er det stafett for løpere tom 16 år, og individuelt løp for eldre løpere.

Søndag 24.04 er det individuelt løp for alle.

Vi kommer til å reise med fly / leiebiler.

Av hensyn til bestilling av rimelige flybilletter, er det satt absolutt siste fristen for påmelding i Eventor til MANDAG 29.02. kl.22:00.Bruk denne linken for påmelding til turen: http://eventor.orientering.no/Activities/Show/1455

Løpere som melder seg på etter fristen vil måtte ordne med billetter og opphold selv.

Ordinære egenandeler.

De som har spørsmål kan sende en mail til reiseleder Sverre Ottesen på sverre.ottesen@gmail.com .

Info: http://www.norwegianspring.no/

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

NM-dugnad

 Helgen 7.-8.mai 2016 arrangerer Varegg Fleridrett og Samnanger IL NM i orientering, Sprint og Sprintstafett.

Vi trenger svært mange medhjelpere for å klare å gjennomføre dette arrangementet. Vi trenger folk til startområdet, målområdet, vekslingsfeltet, servering, løypevakter, trafikkvakter og mye,mye mer... 

Du trenger ikke være o-løper eller ha kjennskap til orientering for å stille på denne dugnaden. Vi ønsker at våre ungdommer skal få muligheten til selv å delta på løpene. Men meld dere på her, så får dere oppgaver som ikke kolliderer med løpene.

Vi håper Vareggmedlemmer i alle aldre, tar med familie og venner og melder dere på  HER til NM-dugnaden!

Fint hvis dere melder dere på så raskt som mulig, det letter jobben med fordeling av arbeidsoppgaver.

Ta gjerne en titt på hjemmesiden vår  http://www.nmsprint2016.no/

På forhånd takk, 

Hilsen NM komiteen 

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

08.mars  Varegg skal arrangere siste Urb-O cup #7  på felles start. Det er Alan, Pål, Henriette og Jonathan  som skal ta ansvar å arrangere den. Alan skal planlegge løypa.   Hvis det passe ikke bra prøv å bytte med noen annen på Urb-O ansvarlig list.

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Slava.