Ukens O-meny, uke10

Hei Team!

Endelig viste våren seg i Bergen, og jeg gleder meg til å trene mer i  skogen med kart :).  

Fra denne uken begynner vi med konkurranseforberedelse. Det betyr at vi sanke gradvis øker mengde og begynner å løpe mer intervaller i skog og på vei.  I uke 10 det blir tre fine muligheter å trene o-teknikk - Urb-O #7 på tirsdag, Nattcup finale på onsdag, og HOK o-teknisk økt på lørdag. I tillegg gir torsdagens terskeløkt oss fin mulighet til å trene hastighet og utholdenhet. Rolig langkjøring blir på mandag og søndag. Mulighet for kjerne styrke trening blir på mandag og torsdag. 

Husk å melde deg til Kristornløpet 15-17.04.  Detaljert info og linker ligger nedenunder i "Ekstra info" felt.  

Plan for uke 10.

Mandag 07.mars
kl 18.00 Felles løping fra Badstuen: 45-70 minutters rolig sosial  langkjøring innover mot Isdalen. + Styrketrening/basistrening i treningsrommet på Skansemyren -  kl.18:45-19:15 for ungdommene D/H 13 - 16 (i 2016), -  kl.19:15-19:45 for resten.  Husk å ta med tørt tøy i en liten sekk.

 Tirsdag 08.mars

Urb-O #7 fellesstart ved NHH. Påmelding og detaljene i eventor. 

 Onsdag 09.mars

Nattcup finale. Påmelding innen mandag 07.03. 

Torsdag 10.mars
Felles fremmøtte kl.17:55  på Krohnengen skole. 
Første del (terskeløkten) av torsdagtreningen deler vi oss opp i to grupper.
Gruppe A vil være de yngste (13-15 år) + alle andre som ønsker å løpe i den kjente runden vi har etablert i Fjellveien. Denne gruppen ledes av Jan.
Gruppe B er de som har en viss løpsstyrke og som ønsker å løpe mer av terskeløkten på grus i Isdalen. Denne gruppen ledes av Slava.
Felles for begge gruppene er at de løper ut fra Krohnengen skole presis kl. 18.00 og er tilbake for basistrening kl. 19.30 ( for alle!)

 Rekrutter:  Oppmøte kl. 18 ved på Krohnengen for inne- og utetrening.
 Ta med lykt og refleksvest !

Fredag 11.mars

Fridag eller alternativ trening 40 min.

 Lørdag 12.mars

HOK felles lørdagtrening. Info og påmelding. 

 Søndag 13.mars 

Rolig langkjøring kl.10 med friidrett gruppe over Rundemanen. 

 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Ekstra info:

Påmelding overnatting: KM-natt + KM-sprint + Kristornløpet Stord

15.-17. april

Deltakergruppe: Alle

Turen passer godt for seniorer, juniorer og rekruttfamilier. KM Natt 15.04 og kristornløpet lang 17.04 er uttaksløp for 10mila.

Dette er påmelding for overnatting på Stord hotell. Noter om ønsker en overnatting (lørdag til søndag) eller to overnattinger (fre-søn).

Ta kontakt med Astrid på aoervik@gmail.com eller tlf 48298365 eller Gernot, tlf.nr. 91749106, om du har spørsmål eller har behov for skyss/ledig plass i bilen. Du kan også bruke Facebook-gruppen https://www.facebook.com/groups/vareggtrening/?fref=ts for å koordinere transport.

Vanlig egenandel for overnattingen.  Deltakerne dekker reisen selv, de som sitter på betaler til sjåfør.

Påmelding til KM natt fredag kveld:

http://eventor.orientering.no/Events/Show/6530

Påmelding til KM sprint lørdag:

http://eventor.orientering.no/Events/Show/6190

Info om KM sprint stafett lørdag:

http://eventor.orientering.no/Events/Show/6660

Påmelding til Kristtornløpet søndag:

http://eventor.orientering.no/Events/Show/6132

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

NM-dugnad

 Helgen 7.-8.mai 2016 arrangerer Varegg Fleridrett og Samnanger IL NM i orientering, Sprint og Sprintstafett.

Vi trenger svært mange medhjelpere for å klare å gjennomføre dette arrangementet. Vi trenger folk til startområdet, målområdet, vekslingsfeltet, servering, løypevakter, trafikkvakter og mye,mye mer... 

Du trenger ikke være o-løper eller ha kjennskap til orientering for å stille på denne dugnaden. Vi ønsker at våre ungdommer skal få muligheten til selv å delta på løpene. Men meld dere på her, så får dere oppgaver som ikke kolliderer med løpene.

Vi håper Vareggmedlemmer i alle aldre, tar med familie og venner og melder dere på  HER til NM-dugnaden!

Fint hvis dere melder dere på så raskt som mulig, det letter jobben med fordeling av arbeidsoppgaver.

Ta gjerne en titt på hjemmesiden vår  http://www.nmsprint2016.no/

På forhånd takk, 

Hilsen NM komiteen 

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Slava.