Halfdans plan for uke 17

Ny uke og viktig å fokusere på at den gode vintertreningen må foredles før det løsner for alvor.

Dei to neste vekene er det mykje å sjå fram til. Om 13 dagar ventar Holmenkollstafetten i Oslo. Komande helg står Bergen City Marathon og ikkje minst Askstafetten for tur. Me held fram med styrketrening måndag og torsdag. Minnar om kor viktig denne treninga. Me sper på med stignigsløp og sprunglauf for å lokke fram spenst og kraft i steget. 

Plan for veke 17: 

• Måndag kl 1800 frå Klubbhuset: Roleg tur retning Isdalen og opp til Skansemyren for 4x100m stigningsløp + 6x20 steg sprunglauf. Styrke kl 1915. 
• Tysdag kl 1800 frå Klubbhuset. Skansemyren kl 1820: Løpsdrill+ 8x1000m p. 60 sek + 5x150m i god flytfart, p. 250m jogg. 
• Torsdag kl 1800 frå Klubbhuset. 60 min roleg med innlagt fartsleik 1-2-3-4-3-2-1 min p. lik draglengden. 4*100m stigningsløp. Styrke på Skansemyren kl 1915.  
• Lørdag 30. april: Bergen City Marathon-stafett  
• Søndag 1. mai: Ask stafetten

For å komponere din egen plan for en sterk treningsuke kan aktivitetsoversikten være en god støtte: http://varegg.no/ski-f...