Forsinket O-meny, uke 17

HEI TEAM!

Takk for alle som var med på Norwegian Spring! Turen var kjempebra organisert med Sverre Ottesen og vi kunne bare løpe, spiser, og slappe av. Det var fint forberedelse for 10Mila med  mange gode resultater. Mest imponerende var 11. plass til   Aune i H16 klasse på lang løypa idag! Han  viste bra form og stor utvikling i o-teknikk!   

Denne uken  konsentrere vi oss om NM sprint forberedelse. På tirsdag løper vi Sprintcup#2, på torsdag det blir test 3000 m på Fana stadion. I helg det blir Sprint helg med utfordring og  interessante 4 økter. 

Husk å melde deg på forskjellige vår og sommer løp:  Pinseløp 14-15.05., O-festivalen i juni, NM uka trening leir i Bodø i slutt av juni, og Night Hawk i august. Detaljert info og linker ligger nedenunder i "Ekstra info" felt.

Plan for uke 17

Mandag 25.april
kl 18.00 Felles løping fra Badstuen: 45-80 minutters rolig sosial langkjøring innover mot Isdalen + Styrketrening/basistrening i treningsrommet på Skansemyren - kl.18:45-19:15 for ungdommene D/H 13 - 16 (i 2016), - kl.19:15-19:45 for resten.

Som  o-teknisk mulighet kan løpes Nord Hordaland karusellen på Frekhaug. Fleksibel start mellom 17:30 og 18:00. Frammøte i Mjåtveitmarka, like forbi Essoen.

Tirsdag 26.april
Sprintcup #2 med fremmøte på Damsgård skole. Fleksibelt start mellom 17:30 og 18:30. Påmelding innen 25.04 kl.22:00 i eventor: http://eventor.oriente... .

Onsdag 27.april
To alternativer: 1. Sprint o-teknisk løypa i moderat tempo. Fremmøte kl. 18 på Badstuen.  2.  Bedriftsorientering på Storsåta kart  med fleksistart imellom kl.17 og kl.18:30. Info:http://o-bergen.no/web...

Torsdag 28.april
Test 3000 m på Fana stadion. Fremmøte kl.18. Felles start kl. 18:30. Etter mål-gang og kort neddjogging på 10 min vi kjører til Haukeland sykehus for å løpe 2.5-3 km løypa i rolig tempo.

Rekrutter:

 Rekrutt trening på Skansemyren, sammen med nybegynnerkurs. Vi skal øver litt o-teknikk og så boltre rundt i terrenget rundt Skansemyren.

Oppmøte ved Skansemyren idrettsbane kl. 18, ferdig kl. 19.

Fredag 29.april
Fri eller alternativt trening 40 min. 

Lørdag 30.april
Sprint helg - forberedelse for NM sprint. Detaljert info om møtte sted og tidspunkt kommer på FB
Økt 1. Kort start intervalene + linje dueller+ 2-3 intervaller på 0,8 – 1,2 km. (moderat, terskel intensitet)
Økt 2. Vanlig sprint 2,2 – 3 km med EKT. (I 3-4)

Søndag 01.mai 
Sprint helg - forberedelse for NM sprint.Detaljert info om møtte sted og tidspunkt kommer på FB
Økt 3. Sløyfer sprint intervaller (I2-3)
Økt 4. 2 mann stafett trening på 6 etapper med EKT. (I4-5)

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Ekstra info:
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Tilbud for  NM sprint satsene.
Etter Norwegian Spring neste mål er NM sprint på hjemmebana.
Nedenunder er treningsplan for NM sprint form topping forberedelse.
Tirsdag 26.04. Sprintcup Bergen #2 ved Damsgård skole.
Onsdag 27.04. fra kl. 18-18:45 sprint trening ved Badstuen for NM møtte kl.19:00 (I1-2)
Torsdag 28.04. test 3000 m på Fana stadion. Fremmøte kl.18. Felles start kl. 18:30. Etter mål-gang og kort neddjogging på 10 min vi kjører til Haukeland sykehus for å løpe 2.5-3 km løypa i rolig tempo.
Helg 30.04 – 01.05. sprint helg med 4 kvalitets treninger:
Lørdag 30.04
1. Kort start intervalene + linje dueller+ 2-3 intervaller på 0,8 – 1,2 km. (moderat, terskel intensitet)
2. Vanlig sprint 2,2 – 3 km med EKT. (I 3-4)
Søndag 01.05.
3. Sløyfer sprint intervaller (I2-3)
4. 2 mann stafett trening på 6 etapper med EKT. (I4-5)
Onsdag 04.05 Siste høy sprint økt 2,3 – 2,8 km fra kl.18:00. Detaljert info om sted kommer 2-3 dager før trening.
Torsdag 05.05 Rolig teknisk økt med kart ( I 1-2)
Helg 07-08.05. NM Sprint
Vennligst meld deg  på FB "Varegg trening tips" gruppe innen tirsdag 26.04 i  kommentarer felt på hvilken trening du skal være med, slik jeg vet hvor mange kart må jeg trykke.
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Kretsen inviterer til sommersamling for aldersklassene 13-16
Rett i etterkant av O-festivalen blir det mulighet å fortsette orienteringssommeren med en treningsleir. Vi håper å få med mange Vareggungdommer. Jan blir med som trener for Varegg. Les mere ved å gå inn på lenkene under. Har du lyst, så meld deg på.
http://eventor.oriente...
http://www.orientering...
Jan.

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Pinseløpet Kongsberg 14-15 Mai
Varegg har i år valgt å delta på Pinseløpet på Kongsberg 14-15 Mai. Dette er et flott arrangement for hele familien så vi håper en stor gjeng vil delta.
Vi vil etter planen bo på Kongsberg Aktivitespark (www.kopas.no)på Heistadmoen i enkle men bra kår. Vi vil leie Familerom/grupperom med 6 sengeplasser fordelt på to soverom og en stue i midten.
Vi vil få servert frokost, nistemat og middag.
Mer detaljer med påmelding vil komme når det nærmer seg men send meg gjerne allerede nå en email om dere tenker å være med og hvor mange. 
Dersom spørsmål ta gjerne kontakt med Bjørn Steinhaug (bjs@peakshipping.no)

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Påmelding for overnatting og middag til O-festivalen 24.06 - 26.06.2016

Vi er nå 30 stk påmeldt til O-festivalen! Kjempeflott!  
Det er nå ikke flere ledige sengeplasser i Sarpsborg. For eventuelle etterpåmeldinger vil det bety hotell overnatting i feks Fredrikstad. For påmelding til selve løpene husk å melde dere på i Eventor innen 06.06.2016 for å unngå prisøkning!

Fredag 24.juni til søndag 26. juni går O-festivalen 2016 av stabelen.
I år er arrangementet lagt til Sarpsborg. Det arrangeres sprintløp i sentrum fredag 24.6 og lang- og mellomdistanse på Rudskogen Motorsenter 25.6 og 26.6.
Alle løpene er individuelle med egen premiering. Det er Norgescup for eliteklassene alle dager. O-festivalen har WRE-status. 
Dette er en tur vi ønsker flest mulig skal være med på!
Nærmere informasjon om arrangementet finner dere i Eventor.
Påmelding til løpene er åpnet.
Vi har reservert felles overnatting (rom m/frokost) på Hotel 1016 Olav Digre, i Sarpsborg sentrum (5 trippelrom, 5 dobbeltrom, 5 enkeltrom).
Reise til/fra Sarpsborg ordnes av den enkelte. Det vil bli satt opp busser fra Sarpsborg sentrum til løpene på Rudskog lørdag og søndag.
Det vil bli arrangert felles middag lørdagskvelden.
Påmelding til overnatting og middag gjøres via Eventor, Klubbaktiviteter, innen30.03.2016. ”Førstemann til mølla” – prinsippet gjelder. 
Kontaktperson overnatting/middag: Tone.Rosenlund@hotmail...
Varegg orientering har som politikk at alle organiserte turer, med eller uten barn, skal foregå uten alkohol.

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Nigh Hawk og WRE løp 12-14 August 2016
Varegg planlegger å sende 1 herrelag til årets Nigh Hawk stafett i Oslo.
Primær målgruppe er eldre juniorløpere samt seniorer. 
For å få billig påmelding/fly/hotell må vi tidlige vite at vi er nok personer til å sende et lag. På laget må vi være mellom 5 og 8 personer.
18.mai øker påmeldingsavgiften, og Varegg ønsker derfor å melde oss på før denne tid.
Ved flere interessenter enn det er plass på laget er det opp til styret/SU hvem som før løpet eller om det skal sendes flere lag.
Dagen etter Nighthawk arrangeres det WRE løp i tilknytning til Night Hawk.
Tentativt program
Fredag 12.08
17:00: Fly fra Flesland.
18:00: Transitt fra Gardemoen til hotell.
20:00: Avgang til Arena.
22:15: Start Night Hawk 2016
23:20: Nattetapper er i mål.
Lørdag 13.08
09:00: Frokost.
10:00: Avgang til arena.
12:00: Første lag i mål, Varegg ikke langt bak.
13:00 utover: TBD
Søndag 14.08
10:00: Frokost
TBD: Gromløpet(WRE)
17:00: Fly tilbake til Bergen
For fullstendig innbydelse til Nigh Hawk følg denne linken. http://eventor.oriente...

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
NM-dugnad
Helgen 7.-8.mai 2016 arrangerer Varegg Fleridrett og Samnanger IL NM i orientering, Sprint og Sprintstafett.
Vi trenger svært mange medhjelpere for å klare å gjennomføre dette arrangementet.
Vi trenger folk til startområdet, målområdet, vekslingsfeltet, servering, løypevakter, trafikkvakter og mye,mye mer... Du trenger ikke være o-løper eller ha kjennskap til orientering for å stille på denne dugnaden.
Vi ønsker at våre ungdommer skal få muligheten til selv å delta på løpene. Men meld dere på her, så får dere oppgaver som ikke kolliderer med løpene.
Vi håper Vareggmedlemmer i alle aldre, tar med familie og venner og melder dere på HER til NM-dugnaden!
Fint hvis dere melder dere på så raskt som mulig, det letter jobben med fordeling av arbeidsoppgaver.
Ta gjerne en titt på hjemmesiden vår http://www.nmsprint201...

På forhånd takk, Hilsen NM komiteen 

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Slava