Ukens O-meny, uke 1

Hei Team!

Godt Nytt År!

Håper at dere har hatt fint restitusjon i løpet av juleferien og er klare til å fortsette med  felles treninger. 

Mål for januar er å øke jevnt mengden i løpet av de neste to ukene. Det blir treningsleir i Stavanger 15-17.januar. Husk påmeldingsfrist innen onsdag 06.01. i eventor. I uke 4 redusere  vi litt på treningsmengden, og konsentrere oss om hastighet, og skal løpe 3000 m test den 19.januar. 

Kort oversikt over de viktigste treningsmomenter i januar finnes i info felt.
 
Plan for uke 1.

Mandag 04.januar
kl 18.00 Felles løpning fra Badstuen: 45-70 minutters rolig sosial  langkjøring innover mot Isdalen. + Styrketrening/basistrening i treningsrommet på Skansemyren -  kl.18:45-19:15 for ungdommene D/H 13 - 16 (i 2016), -  kl.19:15-19:45 for resten.  Husk å ta med tørt tøy i en liten sekk. 

Tirsdag 05.januar     

Intervalltrening i Leikvanghallen fra kl.18:15 til kl.19:45. Felles avkjøring kl.17:50 fra Badstuen. 

Onsdag 06.januar

Natt o-teknisk trening kl.18:15 på øvre Fløybanestasjon. Det blir 4-5 sløyfer på ca. 1 km.  kl.17:45 oppvarming fra Badstuen. Kart påmelding via FB.

Torsdag 07.januar

Felles fremmøtte kl.17:55  på Krohnengen skole. 
Første del (terskeløkten) av torsdagtreningen deler vi oss opp i to grupper.
Gruppe A vil være de yngste (13-15 år) + alle andre som ønsker å løpe i den kjente runden vi har etablert i Fjellveien. Denne gruppen ledes av Jan.
Gruppe B er de som har en viss løpsstyrke og som ønsker å løpe mer av terskeløkten på grus i Isdalen. Denne gruppen ledes av Slava.
Felles for begge gruppene er at de løper ut fra Krohnengen skole presis kl. 18.00 og er tilbake for basistrening kl. 19.15 ( for alle!)
 
Rekrutter:  Oppmøte kl. 18 ved på Krohnengen for inne- og utetrening.
 Ta med lykt og refleksvest !

Fredag 08.januar
Fri dag eller alternativt lett trening 40 min 
 
 Lørdag 09.januar                                                                                                                                               
To muligheter for intervall trening kl. 11. med Melkesyre, og kl.15. med friidrett. 
 
Søndag 10.januar                                                                                                                                                   
Rolig langkjøring 100-120 min. 
 
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Ekstra info:

 Kort oversikt over treninger i Januar:

Hver lørdag det blir HOK o-teknisk treninger.

12.01. Urb-o #3 felles start 

13.01. Nattcup #4. Påmelding innen 11.01

15-17.01. Varegg o-teknisk samling i Stavanger. Påmelding via eventor 

19.01 3000m test på Leikvanghallen

22-24.01 Landslaget o-teknisk samling i Halden

26.01 Urb-O #4 individuelt start

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

SKISAMLING STRANDEBARM 19.-21. FEBRUAR
 
Påmelding via eventor: her

______________________________________________________________________

13.januar Varegg skal arrangere Urb-O #3 med felles start. Det er Markus, Kårhild, Mathias KS, og Kasper  som skal ta ansvar å arrangere den. Kasper skal planlegge løypa, Kårhild skal handle med tidtakking.   Hvis det passe ikke bra prøv å bytte med noen annen på Urb-O ansvarlig list.

På Urb-O #4 26.01.2016  det er Helge, Petter, Mathias R.,og Ingrid som skal være arrangører.

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Slava.