UKENS O-MENY, UKE 17

HEI TEAM!

Håper alle Vareggere kan komme på pokalkampløpet på Munkebotn på tirsdag! Meld deg på innen i morgen: http://eventor.orientering.no/Events/Show/8013

Til helgen kommer årets viktigste stafett, 10Mila. Siste sjanse for å finjustere o-teknikken blir på tirsdag på Pokalkampen, og på onsdag på bedrifts-orienteringsløp. Det blir også mulighet for å teste og justere fart på onsdag Gneiststafetten (friidrett) på onsdag og på terskeltrening på torsdag. Til 10Mila-helgen er det kjempeviktig å huske på å drikke nok (ca. 2,5 -3 liter rent vann per dag), og å restituere bra (sovetid må være 7-8 timer per døgn). Vi har fått bra rutine gjennom vinteren og vi har fokus på at vi har et ungt lag på stafetten. Det blir tungt, men gøy på 10M! Gleder meg til helgen! 

Det kommer mye spennende utover våren. Sjekk listen over aktiviteter nedenunder i ekstra info felt, samt tidligere utsendt turplan for 2017. Husk alltid å melde deg på løpet i tillegg til reisepåmeldingen!

Viktige arrangementer 2017:

19.-20. august skal Varegg og Samnanger IL arrangere Norgescup sprint (Bergen sentrum) og NM Ultralang (Kvamskogen).

29.-30. september arrangerer Varegg Stoltzen opp 2017.

Vi ber alle våre medlemmer om å sette av disse to helgene til dugnadsinnsats!

Plan for uke 17

Mandag 24.april

Kl.18 løper vi sammen fra Badstuen rolig langkjøring 60 min til Skansemyren + 5*100 + sprunglauf+trappespenst basis. 

Tirsdag 25.april

Pokalkamp #1 på Munkebotn. Påmelding innen mandag 24.04. kl.22 i eventor http://eventor.orientering.no/Events/Show/8013

Onsdag 26.april

Siste sjanse å speede opp før 10Mila på Gneiststafetten. Fremmøte på Fana stadion kl.19. Info og klubb påmelding http://www.varegg.no/ski-friidrett/gneiststafetten. 

Alternativ 1 -  er bedriftsorientering på Fløyen. Fleksistart mellom kl.17:00 og 18:30. Info http://o-bergen.no/web/terminliste/

Alternativ 2 - er egentrening. Anbefales rolig langkjøring 60-80 min.

Torsdag 27.april

Terskel trening på Fjellveien kl.18 fra Badstuen. Først det blir oppvarming 15 min.  Vi starter terskel ved Breistøl svingene fra etablert benken kl.18:20.   Ferdig kl.19:15. 

De som reiser til 10Mila løper rolig. 

Rekrutter.

Utetrening rundt Badstuen. Oppmøte kl. 18 ved Badstuen, ferdig kl. 19.

Fredag 28.april

Fri eller alternativ trening 40-50 min. Mange reiser til Gøteborg for å løpe 10Mila. 

Lørdag 29.april

10Mila.

For de som er i Bergen motbakkeintervaller med Melkesyre, kl.11 fra Badstuen eller kvalitetstrening med friidrettsgruppen kl.15. 

Alternativ er BCM 2017 http://www.bergencitymarathon.no/distanser/ for de som ville prøve seg i maratondistanse. 

Søndag 30. april

10Mila.

For de som er i Bergen langtur 120-150 min på nærfjellene med friidrettsgruppen, kl.10 fra Badstuen.

Ekstra info:

Hva skjer i løpet av våren:

25.04. - Pokalkamp #1 på Munkebotn (Varegg arrangerer).

Påmelding innen 24.04 her: http://eventor.orientering.no/Events/Show/8013

28.04.-01.05. 10Mila

2.05. Sprintcup #2

09.05. Pokalkamp #2 Viking

13-14.05. Holmenkoll-stafett med en dag o-samling (Oslo)

21.05. KM Sprint / KM Sprintstafett

23.05. Pokalkamp #3

27-28.05. NC mellom og lang (VM junior uttak i Arendal).

28.05. Kompisstafett

30.05. Sprintcup #3 i Os

23.-25.06 O-festivalen 2017.

Reisepåmelding innen 25.04: http://eventor.orientering.no/Activities/Show/2008

Slava