Ukens O-meny, uke 3

Hei Team!
Kort oversikt av denne måneden:

-Vi skal konsentrere oss mer om sprintteknikk pga Bergen Sprint Camp 30.01-01.02.2015.
-Gjennomsnitts mengde per uke er ca. 10 timer på uke 2, 12 timer på uke 3, 8 timer uke 4, og 9 timer uke 5.
-13. januar det blir 3000 m test i Leikvanghallen. 21 januar det blir det test i spenst, bevegelighet og utholdenhet i Leikvanghallen.
-20 januar Urb-O #4 med individuelt start + klubbkveld fra kl.19.
Plan for uke 03.

Mandag 12.januar
Fremmøte ved Badstuen kl.18.00. 45-70 minutters rolig langkjøring innover mot Isdalen. Alle finner sitt sosiale løpetempo, så treffes vi på Skansemyren rund kl.19.00.
Ekstra basistrening for ungdommene. Husk å ta med tørt tøy i en liten sekk.
18.45 - 19.15: Målgruppe: De satsende løperne i aldersgruppen D/H 14 - 16 (i 2015). Styrketrening/basistrening i treningsrommet på Skansemyren.
19.15 - 19.45: Målgruppe: De satsende løperne i aldersgruppen D/H 17 - 20 (i 2015). Dere kan løpe 75 min ellers 60 min + 15 min trappe løp. Styrketrening/basistrening i treningsrommet på Skansemyren.
Resten vil har 30 min spenst trappe trening.

Tirsdag 13.januar
3000 m test i Leikvanghallen. Felles kjøring kl.17:45 fra Badstuen.

Onsdag 14.januar
Pga Nattcup 4, vi flytter test baterier til neste onsdag 21.01. Info og påmelding: her Påmelding frist 12.01 kl.23:59

Torsdag 15.januar
Fremmøte på Krohnengen skole kl. 17:55.
Første del (terskeløkten) av torsdagsstreningen deler vi oss opp i to grupper.
Gruppe A vil være de yngste (13-15 år) + veteraner og andre som ønsker å løpe i den kjente runden vi har etablert i Fjellveien. Denne gruppen ledes av Jan.
Gruppe B er de som har en viss løpsstyrke og som ønsker å løpe mer av terskeløkten på grus i Isdalen og Fjellveien. Denne gruppen ledes av Slava.
I uke vi skal løpe oppvarming 15 minutter til nedre Fløybanestasjon + 4*5 min terskel løp motbakke med pause 2 min imellom drag (86 - 90% av max puls) + 2*3 min på flat + nedjogging 15 min.
Basistrening kl. 19.30. Fra kl. 20:15 ballspill i 40 minutter.
Rekrutter: innetrening på Krohnengen klokken 18-19. De eldste (født i 2003) tar med både ute og innetøy for en 15 minutters joggetur ute først.

Fredag 16.januar
Fri dag eller alternativt trening 40 min (I-1)

Lørdag 17.januar
Sprint intervaller kl.11 fra Badstuen.

Søndag 18.januar
Langkjøring 100-120 min på Algrøy med kart. Felles kjøring kl.10:30 fra Badstuen.

EKSTRA INFO
-------------------------------------------------------------------------------------
Er det noen som kan gi overnatting for den russiske o-stjerne Galina Vinogradova under BSC for fire netter 29.01-02.02.15? Vennligst gi beskjed for Slava dersom du har plass for henne.
-------------------------------------------------------------------------------------
Sørlandsgaloppen - Første påmeldingsfrist
Det er mange Vareggere som skal til Sørlandsgaloppen i 2015. Derfor informerer vi om at første påmeldingsfrist er 1.februar. Om du vet du skal reise, så meld deg på og spar penger.
-------------------------------------------------------------------------------------------
Urb-O
Ansvarlige for Urb-O #4 20.01.2015 er Ronny, Kristian, Vibeke og Kristiane.
Neste Urb-o #5 blir 03.02.2015 ansvarlige er Christiane, Kasper, Styrk og Ida. Dersom dato ikke passer for deg, prøv å bytte med noen annen og gi melding til Slava. Ansvarlig listen er her
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Vi har lagt en link til Varegg utøver sandkassea href="https://www.dropbox.co...">her hvor du kan finne forskjellige klubbdokumenter. Nå her er Varegg sesong plan 2014-2015, og Varegg uttakkriteriene.
----------------------------------------------------------------------------------------------------
Slava.
11.01.15