Ukens O-meny, uke 40

Hei Team

Takk for bra innsats på Stoltzen!

Det var mange personlige rekorder og vi klarte å holder høy kvalitet på arrangementet. 

I helg det var også Euromeeting i Estland hvor Varegg hadde flere løpere. Håkon var nr. 17 på Sprint og fikk finn 12 plass på lang, Alan var stabil med 36. plass på lang og 31. plass på mellom, Morten var 26 på sprint og 34 på lang.  Kristin hadde også jevne løp med 31.plass på langdistansen og 30.plass på sprint. 

Nå blir det 25 manna om nesten 2 uker som er siste hoved mål i sesong 2015 for oss.

Plan for uke 40.

Mandag 28. september.
 Fremmøtte ved Badstuen kl.17:55. Kl. 18:00 40 min rolig jogge tur. Kl. 18:40 treffes vi på Skansemyren. Kjapt 2 intervall serien 10*100/100 m. + ned jogg 10-15 min. 

Kl. 19:30 nede i Badstuen diskusjonsmøte for innspill til neste sesongs planer og prioriteringer. 

Målgruppe: juniorer og seniorer med aktive meninger.

SU skal starte arbeidet rett etter høstferien. Vi ønsker å få luftet tanker og erfaringer fra denne sesongen og skissere våre tanker om plan for neste sesong før vi går til SU. Håper du stiller med dine meninger.    

Tirsdag 29.september

Sprintcup finale  på Skansemyren med fri start for N løypa fra kl.17:30, jaktstart for A kort løypa kl.18:00, og jaktstart for A lang løypa kl.18:20.   Info og påmelding i eventor med frist innen 28.09 kl.22:00. Anbefaler å løpe bra oppvarming 20 min og 15 min ned jogging. 

 Onsdag 30.september

Bra mulighet å teste oss på 5000 m på Stevne Karusellen.   Da man kan få offisielt tid. Det er også lettere å sette PB på sånn konkurranser når man løpe i bra klyngen. Øyvind og Erlend løpt bra på 3000m på forrige onsdag med 9:36 og 10:41.

Vi treffes på Fana stadion 1 time før start kl.19:40.  

For de som skal  ikke løpe test det finnes mulighet å løpe Bedriftsløp på Åstveit eller mellom distanse motbakke  løp.

 Torsdag 01.oktober

Intervaller trening rettet mot 3000 test. Fremmøte kl. 18 på Badstuen. Oppvarming 25 min til Skansemyren + 2-3 serier 1200m / 400m + 800m/ 200m + 400m med 600 m jogg imellom serier.

For de som har løpt Stevne Karusell det blir rolig langkjøring 90-100 min fra Badstuen kl.18:00.

 Rekrutter: Fellestrening, oppmøte i Badstuen kl 17.30.

Fredag 02.oktober

Fridag eller alternativt 40 min lett trening.
 

 Lørdag 03.oktober

HOK - ranking finale på Stend skogen med påmelding innen 30.09. før kl.23:59.

 Søndag 04.oktober

Kl.11:00 rolig langkjøring 90-100 min over Rundemannen. Løpesko anbefales. 

 Ekstra info:

Camp Norway 30.10 - 01.11 i Oslo er veldig bra mulighet å få nyttig kunnskap i hvordan kan vi bli bedre i  orientering.  Arrangement er for DH 15-20. Interesse påmeldingfrist  for å kjøpe flybillettene innen fredag 02.10. for Slava på FB ellel sms.  Satsene utøverne må melde seg selv på eventor innen 20.10. 

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Helgesamling rettet mot 10Mila-forberedelser 23.-25.10. I Voss område med 4-5 høykvalitets o-tekniske økter. Har du interesse å bli med - meld deg innen 12.10. på eventor.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Slava.

mob 450 67 445