Ukens O-meny, uke 41

Hei Team

Det var flere finaler i helgen -  World Cup og HOK ranking løp. 

I Sveits  forsvarte våre utøverne Kristin og Christiane sine hjemland. På langdistanse tok Kristin  43. plass og Christiane 42., på mellom var Kristin nr. 28, og Christiane nr. 50. I mix sprintstafett løp Christiane  inn på en fin 16. plass med sitt tyske  lag.

Det lokale finaleløpt var mellomdistanse i fellesstart i Stendskogen. Sommerfugl ble brukt til å spre løpere. I hovedklassen viste H-19 Alan Cherry  at han er i bra formen etter Euromeeting. Engelskmannen  løp inn til 1. plass med 1 min og 13 sek margin foran sjømannen fra Varegg Petter Erichsen. Ørjan Aas og nytt medlem fra Finland Daniel Blomster tok 5. og 6. plass.  Kristian Rykkje løp inn til 1. plass i klasse H15-16. I D17-18 Kårhild kom på 2. plass. 

Nå blir det skoleferie på neste uke med 25 manna pluss kort trening samling i tillegg fra onsdag. 

Plan for uke 41.

Mandag 05. november.
 Fremmøtte ved Badstuen kl.17:55. Kl. 18:00 60 min rolig jogge tur. Kl. 19:00 treffes vi på Skansemyren. Kjapt 2 intervall serien 10*100/100 m. + ned jogg 10-15 min. 

Tirsdag 06.november

Trening rettet for å forberede oss til 3000 m. Kl.18:00 fremmøtte ved Badstuen. Oppvarming til Skansemyren 20 min + 3-6 serier  - 2*200m/200+400m med 400 m rolig jogg imellom seriene  15 min ned jogg. 

 Onsdag 07.november

Første gruppe av 12 personer reiser til pre 25 Manna leir. 

For de som blir i Bergen det blir o-teknisk økt på Fløyen (økt ble brukt før NM natt). På post er reflekser. Kart finnes inne grønn postkasse ved nedre inngang på Badstuen.

 Torsdag 08.oktober

For de som er i Bergen. Intervaller trening rettet mot 3000 test. Fremmøte kl. 18 på Badstuen. Oppvarming 25 min til Skansemyren + 2-3 serier 1200m / 400m + 800m/ 200m + 400m med 600 m jogg imellom serier. Ørjan Aas er leder på trening og møtte alle på Skansemyren kl.18:20. 

INGEN trening for rekruttene i høstferien

 Fredag 09.oktober

Fridag eller alternativt 40 min lett trening.
 

 Lørdag 10.oktober

25 Manna. 

For de som er i Bergen anbefales til Friidrettens motbakketrening kl.11:00 fra Badstuen.

 Søndag 11.oktober

25 Manna kort. 

Kl.11:00 rolig langkjøring 90-100 min over Rundemannen. Løpesko anbefales. 

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Ekstra info:

Pga sykdom har vi 2 billetter til 25 Manna. En på onsdag, og en på fredag. Om du har interesse å hoppe i  på i siste liten, gi straks  beskjed  til Slava og Sverre Ottesen. 

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Helgesamling rettet mot 10Mila-forberedelser 23.-25.10. I Voss område med 4-5 høykvalitets o-tekniske økter. Har du interesse å bli med - meld deg innen 12.10. på eventor.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Slava

mob 45067445