UKENS O-MENY, UKE 46

På denne uke det blir vanlig treningrutine pluss Nattcup#2 på Åstveit skole på onsdag.
Nedenunder i Ekstra info felt det finnes fem ny påmeldinger for forskjellige konkurranser ( 10Mila og Jukola) og trenings-arrangementer ( Kick Off, Vintersamling, Påskesamling). Påmelding fristen for alle arrangementer lagt innen 27.11.17. 

Husk klubbmesterskap og juleavslutning søndag 10. desember. Påmelding kommer på Eventor.

Plan for uke 46

Mandag 13.november
kl.18 rolig langkjøring 50.min + spenst og styrke på Skansemyren fra kl.18:55-19:30.

Tirsdag 14.november
Intervall trening i Leikvanghallen. Felles kjøring fra Badstuen kl.18. Økten starter kl. 18.30. Ferdig kl. 20:30.
Opppvarming 15 min. Løpsdrill 10 min. Terskel: 1.200 m /5 min. 
Intervaller: 
ungdom: 3 x 4 x 200m (200 m. flytfart mellom intervallene), seriepause 3 min. + 5 x 60m. Totalt: 5.700 m
jr./sr.: 3 x 3 x 400m (400 m. flytfart mellom intervallene), seriepause 3 min. + 5 x 60m. Totalt: 7.500 m
Nedjogg
Tøying

Onsdag 15.november
Nattcup på Åstveidskogen. Fleksi-start mellom kl.19 og kl.20 . Påmelding via Eventor innen 13.11. 
Alle natt 10Mila løpere må være med. 
http://eventor.orientering.no/Events/Show/8005

Torsdag 16.november
Fremmøte på Krohnengen skole kl.18. Vi trener terskel, motbakke eller intervaller med Slava. Kl. 19.30 har vi styrke og basis trening på Krohnengen skole. Vi avslutter med ballspill.

Rekrutter:
Vi skal øve oss med orientering i park ved Krohnengen skole (Urbo-sesongen starter snart). Oppmøte kl. 18:30 ved gymsalen av Krohnengen skole, ferdig ca. kl. 19:30 i gymsalen. Ta med lykt og refleks!

Fredag 17.november
Fri

Lørdag 18.november
kl.11 fra Badstuen motbakke intervaller med Melkesyre, eller for juniorene kvalitetstrening for med friidrettsgruppen kl.15.

Søndag 19.november
Anbefales for 16+ langtur 90-120 min på nærfjellene med friidrettsgruppen kl.10 fra Badstuen.

Ekstra info:

Urbo-2 tirsdag 21. november.
Sløyfer – arena Kronstad skole.
Mathias Rosenlund er ansvarlig/løypelegger.
Medhjelpere på løpet er: Mathias Kjærner-Semb, Ragnhild Bohne og Kristoffer Haugland.
Påmelding i Eventor:
Urbo 2: 21. nov. 2017 http://eventor.orientering.no/Events/Show/9288

Urbo 3: 5. des. 2017 http://eventor.orientering.no/Events/Show/9289

Urbo 4: 9. jan. 2018 http://eventor.orientering.no/Events/Show/9290

Urbo 5: 23. jan. 2018 http://eventor.orientering.no/Events/Show/9291

Urbo 6: 6. feb. 2018 http://eventor.orientering.no/Events/Show/9292

Urbo 7: 20. feb. 2018 http://eventor.orientering.no/Events/Show/9293

Husk lykt og refleksvest!

Påmelding for 10Mila 27.04.-29.04.18http://eventor.orientering.no/Activities/Show/2306

Påmelding for Jukola 15-17.06.18http://eventor.orientering.no/Activities/Show/2305

Påmelding for Kick Off leir 12-14.01.18http://eventor.orientering.no/Activities/Show/2311

Påmelding for Vintersamling i Portugal 24.02.-04.03.18http://eventor.orientering.no/Activities/Show/2310

Påmelding for Påskeleir i Sør Sverige 24.03.-28.03.18http://eventor.orientering.no/Activities/Show/2309

Slava.