UKENS O-MENY, UKE 46

HEI TEAM!

 

Nedenunder er kort oversikt over periodisering av hele sesong 2018-2019.

 

 1. Resursperiode 1 -  uke 45-53, 1-9 (05.11.2018 - 10.03.2019)

 2. Konkurranseforberedende periode 1 - uke 10-14 (11.03.2019 - 07.04.2019)

 3. Konkurranseperiode 1 - uke 15-26 (8.04. - 30.06.2019)

 4. Resursperiode 2 -  uke 27-29 (01.07. - 21.07.2019)

 6. Konkurranseforberedende periode 2 - uke 30-31 (22.07. - 04.08.2019)

 7. Konkurranseperiode 2 - uke 32-42 (05.08. - 20.10.2019)

 8. Aktivavkoblingperiode - uke 43-44 ( 21.10. - 03.11.2019) 

 

Det er tidlig mørkt ute, så vennligst husk å ta med refleks vest og liten hodelykt. 

 

Viktig melding om klubbmesterskap og juleavslutning.

Det blir klubbmesterskap og juleavslutning søndag 9. desember. Håper alle Vareggere med familie kan merke av denne dagen i kalenderen
Vi trenger noen arrangører til dette:

Klubbmesterskapet:

-løpsleder

Juleavslutning:

-pynting/borddekking

-konferansier

Hvis noen kan tenke seg en av disse oppgavene er det flott om det kan gis beskjed til Lene enten på mail lrykkje@bkkfiber.no , mobil 48to1fem015 eller ved å kommentere på Varegg FB

side.

 

 

Plan for uke 46

 

 

Mandag 12.november

Sosialt rolig langkjøring  kl.18 fra Badstuen til Skansemyren. Vi treffes kl.18:40 på Skansemyren for 20  min styrketrening inne gymsalen og 10 min tøyning øvelser. Ferdige kl.19:30 ved Badstuen etter 15 min ned jogging. 

Kl.19:45 - 20:45  klubbkveld med tema trenings-planlegging  hoved prinsippene. Det blir servert frukt og skiver med pålegg. Påmelding via FB. 

Hjelp til treningsplanlegging. For aktive løpere er det fornuftig å lage seg en god treningsplan frem mot konkurranseperiode. Slava kan hjelpe med dette. De som ønsker en slik samtale sender en melding eller avtaler med Slava på trening. Benytt muligheten.

 

 

Tirsdag 13.november

Terskel mengde trening  på Leikvanghallen. Vi begynner  kl.18:30. Hvis du kjører bil eller trenger skyss, vennligst avtal hente plass på FB i kommentarerfelt. Som regel vi kjører kl.18. fra Badstuen.  Opplegg: oppvarming 15min + drill 5 min + 5-8*1000m (i3) / 200m (i2)   + 10 min ned jogging + 10 min tøyning    (treningsmengde 10 - 13 km)

 

For rekruter: Rekruttenes aften  for  -12 åringer på Vestkanten med bading og pizza. Påmelding innen 12.november  via Eventor: http://eventor.oriente...

 

 

Onsdag 14.november

Nattcup #2 på Fløyen. Påmelding innen 12.november via Eventor: http://eventor.orientering.no/Events/Show/9492

 

 

Torsdag 15.november

Terskel trening kl.18. fra Krohnengen skole. Vi løper oppvarming til Fjellveien  og begynner terskel fra Breistølen svingene https://goo.gl/maps/cgtTjqno41p kl.18:20. Det blir 2-3 ganger 10 min + 2 ganger 5 min  lavterskel intervaller  med 2 min pause i mellom. 

kl.19:30 blir  20 min ball spill + 30 min styrke trening. 

Rekrutter: Vi møtes ved hovedinngangen av nedre Fløibane stasjon kl. 17:50, så vi kan ta Fløibanen opp kl. 18. Fra 18:15 går vi langs stiene ned mot Badstuen. Gode sko, varme klær og lykt er viktige. Ferdige ca. kl. 19 ved Badstuen.

 

 

Fredag 16.november

Fri.

 

 

Lørdag 17.november
Blåmansløp #3  via Fjellhytten. Veldig gøy motbakke løpeserien  som gi oss mulighet å holder oss i formen!   Start ved Damen fra  kl.11:30 i Fjellveien, kl.12:15 fellesstart.  Påmelding og info: http://blaamanen.no/

Rekrutter: Interessepåmelding rekruttsamling på Kvamskogen 17-18.11. Detaljert info:  http://eventor.oriente...

 

 

Søndag 18.november

Rolig langkjøring på nær-fjellene  kl.10 fra Badstuen med friidrett gruppe. 

 

 

Viktig info:

Emit tilbyr å bytte gamle emiTag-brikkene. Detaljert info:

http://www.orientering...

 

 

Hva skjer i november - desember

 

24-25.11. HOK 2 dagers samling for 13-16 åringer på Strandebarm. Påmelding innen 14.november via Eventor: http://eventor.orientering.no/Events/Show/10826 

27.11. Urb-O #1 individuelt start. Påmelding innen 26.november via Eventor: http://eventor.orientering.no/Events/Show/10778

30.11. Ungdommens aften for 13-20 åringer. Påmelding innen 15.november via Eventor: http://eventor.orientering.no/Activities/Show/277112.12. Nattcup #3 Førjulsnaten  på Fløyen med samlingsplass på Badstuen. Info: http://eventor.orientering.no/Events/Show/9493

09.12. Det blir klubbmesterskap og juleavslutning søndag 9. desember. Håper alle Vareggere med familie kan merke av denne dagen i kalenderen

26.12. Romjusløpet på Stord (ikke klubbreise). Info og påmelding: http://eventor.orientering.no/Events/Show/10722

 

 

Slava