Ukens O-meny, uke 49

Hei Team!
Vi har begynt med første delen av grunntreningsperioden som vil gå til nyttår.

Vår oppgave i denne perioden er gradvis volumøkning av treningen.Hver uke vi vil ha to høyintensitets treninger, hovedfokus på tirsdag med friidrett intervaller og lørdag med o-teknisk trening. Utvikling terskelløp hver torsdag.
Onsdag mellomintensitet nattøkt eller sykkeltur, eller felles inne spinningtrening.
Lav intensitet langkjøring trening mandag og søndag. Noen søndager vi skal på langkjøring med kartlinje øvelser.
Styrketrening hver torsdag kl 19:30 på Krohnengen skole.
Styrke og spenst trening hver mandag etter langkjøring.
Fredag er fri, eller frivillig lav intensitet, alternativ trening.

Mandag 1.desember
Fremmøte ved Badstuen kl.18.00. 45-70 minutters rolig langkjøring innover mot Isdalen. Alle finner sitt sosiale løpetempo, så treffes vi på Skansemyren rund kl.19.00.
Nytt opplegg for sesongen 2014-2015. Vi satser på at ungdommene våre skal bli enda bedre å løpe neste sesong. Derfor tilbyr vi ekstra basistrening hver mandag. Husk å ta med tørt tøy i en liten sekk.
18.45 - 19.15: Målgruppe: De satsende løperne i aldersgruppen D/H 14 - 16 (i 2015). Styrketrening/basistrening i treningsrommet på Skansemyren.
19.15 - 19.45: Målgruppe: De satsende løperne i aldersgruppen D/H 17 - 20 (i 2015). Dere kan løpe 75 min ellers 60 min + 15 min trappe løp. Styrketrening/basistrening i treningsrommet på Skansemyren.
Resten vil har 30 min spenst trappe trening.

Tirsdag 2.desember
Urb-O #2 sløyfer + Varegg klubbkveld med tema "hvordan bør vi trene spenst". Samling plass ligger i sentrun litt over Fløybanestasjon. Fri start melom 18:00 og 19:00. Målestokk 1:3000, (1sm = 30m ). Urb-O Påmelding frist 02.12. kl.10:00 her.
Rekrutter og nybegynnere anbefales å være med her!
NYTT I ÅR! Ekstra løpetrening for D/H 13+. Fremmøtte ved Badstuen kl.17:30. Terskel løp i Fjellveien 10 - 20 min som oppvarming + Urb-O.
Kl. 19,00 begynner Jan klubbkveld med de unge 13-16. Kl. 19:30 begynner Slava med resten.

Onsdag 3.desember
Sykkel tur 100 min på Fløyen. Fremmøtte kl.18:00 ved Badstuen.

Torsdag 4.desember
Fremmøte på Krohnengen skole kl. 17:55.
Første del (terskeløkten) av torsdagsstreningen deler vi oss opp i to grupper.
Gruppe A vil være de yngste (13-15 år) + veteraner og andre som ønsker å løpe i den kjente runden vi har etablert i Fjellveien. Denne gruppen ledes av Jan.
Gruppe B er de som har en viss løpsstyrke og som ønsker å løpe mer av terskeløkten på grus i Isdalen og Fjellveien. Denne gruppen ledes av Slava. Oppvarming jogging 15 minutter til nedre Fløybanestasjon + 4*5 min terskel løp motbakke med pause 2 min imellom drag (86 - 90% av max puls) 25 min + nedjogging 15 min.
Felles for begge gruppene er at de løper ut fra Krohnengen skole presis kl. 18.00 og er tilbake for basistrening kl. 19.30. Fra kl. 20:15 ballspill i 40 minutter.
Skulle Fjellveien og Isdalen ikke være løpbar pga. is og snø, så oppsøker vi andre løpbare steder i nærområdet.

Rekrutter:Utetrening oppmøte på Krohnengen kl 18.00, treningen slutter kl 19.00.Ta med hodelykt og refleksvest. Dette er siste trening før jul

Fredag 5.desember
Fri dag
.
Lørdag 6.desember
Kl 11:00 fra Badstuen felles langkjøring 120 min. Mulighet å ha badstue på Badstuen etter løp.

Søndag 7.desember
Klubbmesterskap og Julebankett 2014.
Alle medlemmer i Varegg orientering er velkomne, ta gjerne med foreldre og søsken!
Klubbmesterskap starter kl.14 til kl.15 på Meiermarken. Fremmøte i Badstuen fra kl.13:30, mulighet å bytte og dusj. Det vil være en lang løype 2,5 km, en kort løype 1,9 km, og en N-løype 1,1 km. Påmelding
her innen 5.12.
Julebanketten starter kl.17:00 i Badstuen. Ta på deg finere klær for anledningen. Påmelding her innen 05.12. kl.23:59

EKSTRA INFO
-----------------------------------------------------------------------
Nattcup 3 Bergen (Førjulsnatten)
her innen 08.12
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Varegg skal begynne å arrangere Urb-O fra 18.11.2014.
Har fordelt ansvar for arrangering her
For Urb-O #2 02.12.2014 ansvarlige er og Ørjan A, Kim Andre, Gunhild, Line.
Neste Urb-O #3 blir 16.12.2014 ansvarlige er Oskar, Ingunn, Ingrid, Kårhild.
Dersom dato passe ikke for deg prøv å bytte med noen annet og gi melding til Slava.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Vi har lagt en link til Varegg utøver sandkasse hvor du kan finne forskjellige klubb dokumenter.
Nå her er Varegg sesong plan 2014-2015, og Varegg uttakkriteriene her.
-----------------------------------------------------------------------------------------

Test av VO2maks og laktatprofil.
http://eventor.oriente... med frist 02.12.2014.

Vi gir nå tilbud om test for utøvere fra D/H 16 og oppover. Testen kan tas på SIB (Studentsamskipnaden i Bergen) – Vektertorget . Blir vi mer enn 8 personer får vi rabatt. Prisen er kr.1.050 u/rabatt og kr.900 m/rabatt. Utøverne bør ta testen fra 8 til 20 desember og ta en ny test i mars-april, slik at vi kan se en utvikling. Testen kan i belastning sammenlignes med en svært tung konkurranse. Utøver må derfor være frisk og restituert under testen (like frisk og restituert på begge testene slik at resultatene blir så sammenlignbare som mulig).
Vi vil gi våre mest aktive og løpsterke utøvere rabatt på 50% eller 100%. Dette avklares med den enkelte som har meldt seg.
De som vil testes melder seg på i eventor innen tirsdag 2.12.
Når påmelding i eventor er gjort kan den enkelte utøver melde seg direkte til TestLab-Vektertorget: Mail:testlab.vektertorget@s..., telefon: 55545262 og avtaler time. Den enkelte betaler selv for testen, og de som har rabatt får dette refundert av klubben.
Slava og Jan.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------

With best regards
Med vennlig hilsen

Vyacheslav Mukhidinov

sl_muxa@yahoo.com

mob NOR: +47 45 067 445