Ukens O-meny, uke 6

Hei Team!

Tusen takk for flott innsats i helgen!

Det var mange gode resultater! I februar vi skal fullfore hoveddel av grunnlagperiode mengde. Gjennomsnitts mengde per uke er ca. 12 timer. På uke 6 - 9 timer, på uke 7 - 13 timer, på uke 8 - 10 timer, og 16 timer på uke 9. 

 Plan for uke 06.

Mandag 02.februar For de som løpt BSC jeg anbefaler å ha fri dag eller veldig rolig joggtur 40-50 min. For resten er som vanlig fremmøte ved Badstuen kl.18.00. 45-70 minutters rolig langkjøring innover mot Isdalen. Alle finner sitt sosiale løpetempo, så treffes vi på Skansemyren rund kl.19.00. Ekstra basistrening for ungdommene. Husk å ta med tørt tøy i en liten sekk. 18.45 - 19.15: Målgruppe: De satsende løperne i aldersgruppen D/H 14 - 16 (i 2015). Styrketrening/basistrening i treningsrommet på Skansemyren. 19.15 - 19.45: Målgruppe: De satsende løperne i aldersgruppen D/H 17 - 20 (i 2015). Dere kan løpe 75 min ellers 60 min + 15 min trappe løp. Styrketrening/basistrening i treningsrommet på Skansemyren. Resten vil har 30 min spenst trappe trening.

Tirsdag 03.februar Urb-O #5 (sløyfer) Påmelding <a href="http://eventor.oriente..."> her</a> med frist 03.02 kl.10:00. Fremmøte fra kl.17:30 på Grøgårdsgate. Klubbkveld fra kl 19.30 i Badstuen. Kl. 19:30-20:00 kartgjennomgang BSC. Kl.20:00-21:00 samling om 10Mila. Det blir servert frukt og saft.

Onsdag 04.februar Kl.18:00 langkjøring 80 min fra Badstuen.

Torsdag 05.februar Fremmøte på Krohnengen skole kl. 17:55. Første del (terskeløkten) av torsdagsstreningen deler vi oss opp i to grupper. Gruppe A vil være de yngste (13-15 år) + veteraner og andre som ønsker å løpe i den kjente runden vi har etablert i Fjellveien. Denne gruppen ledes av Jan. Gruppe B er de som har en viss løpsstyrke og som ønsker å løpe mer av terskeløkten på grus i Isdalen og Fjellveien. Denne gruppen ledes av Slava. I uke vi skal løpe oppvarming 15 minutter til store Lungegårdsvannet + terskel (86 - 90% av max puls) 3*12 min/pause 1.30 min. + nedjogging 15 min. Basistrening kl. 19.45. Fra kl. 20:15 ballspill i 40 minutte

Rekrutt-trening i snø

Vi planlager å være ute og kjøre kjelke eller andre morsomme fartøy i snøen i parken. Ta med utetøy (regnbukse, skidress, refleks vest, ett.) og kjelke, akebrett eller lignende. Gjerne ha et ekstra lag med ull på. Oppmøte: kl. 18 ved Krohnengen gymsalen, tilbake kl. 19. 

Fredag 06.februar Fri dag eller alternativt trening 40 min (I-1)

Lørdag 07.februar Postplukk trening på Stend. Påmelding 06.02 før kl.21:00 på <a href="http://eventor.oriente..."> Eventor </a> Alle må avtale plass i biller med sjåførene på forhånd.

Søndag 08.februar Kl. 11:00 langkjøring 100 min fra Badstuen

 EKSTRA INFO -------------------------------------------------------------------------------------

SKI OG TRENINGSHELG I VAKRE STRANDEBARM 13.-15.2 I år bytter vi ut den tradisjonsrike Filefjellsamlingen med ski og treningshelg med utgangspunkt i STRANDEBARM sportell. Her har vi ypperlige muligheter for kvalitetstrening. Vi har skianlegg 20 km unna, løpebane, idrettshall og svømmehall på stedet. Den grove treningsplanen blir som følger: Fredag: kl. 18: skitrening på Sjusete, 90 min. Obs. Det koster kr. 60 å parkere hver dag. Kl. 20.30: middag Lørdag: Kl. 9: avreise til Sjusete. Skitrening 10-12, 120 min. Kl. 13: lunsj Kl. 16: oppvarming (løping), styrke, ballspill og bading, 120-180 min. Kl. 19.30: Middag Søndag: Kl. 9.30: rolig langkjøring 90 min. + bad Kl. 13: lunsj Kl. 14: avreise til Sjusete. Skitrening 15-17, 120 min. Kl. 17: retur Bergen. Turen er for utøver fra D/H 13 - 35. I tillegg trenger vi sjåfører (foreldre). Pris: kr. 500. Dette inkluderer to overnattinger, fullpensjon, sengetøy, håndkle, fri benyttelse av idrettshall og svømmehall. Folk ordner seg/avtaler transport selv. Sjekk potensielle sjåfører på påmeldingslisten. Påmelding kan gjøres via denne lenken: <a href="http://eventor.oriente...">her </a>Eventuelle anmeldinger må gjøres innen søndag 8.2. Etter dette må andel betales. Har du spørsmål så ta kontakt med turleder: Jan Kjærner-Semb, mob. 98249722, Mail:jankjarnersemb@hotmail....

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Urb-O Neste Urb-o #6 (felles start) blir 17.02.2015 Ansvarlige er Olav (løypelegger), Jonatan (kontrollør), Helge Roselund (tidtakking), og Mathias Roselund (kart designer). Dersom dato ikke passer for deg, prøv å bytte med noen annen og gi melding til Slava. Ansvarlig listen er <a href=" https://docs.google.co...">her </a> --------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Slava. 01.02.15