Ukens O-meny, uke 8

Hei Team!

Forrige uke var produktiv med mange gode økter. Kristian forbedret sin  PB på 3000m med 19 sekunder. I Strandebarm hadde vi fin mengdesamling med forskjellige aktiviteter. Neste uke blir det mindre mengde, men vi skal ha mer sprint aktiviteter med Urb-O #6,  og "sprint helg" leiren. 

Husk å melde deg til Jukola (fristen går ut 23.02, få plasser igjen.),   Norwegian Spring (OBS - denne turen er åpent for 13+),  og til NM dugnad. I tillegg mangler vi turledere til noen av turene. Detaljert info og linker ligger nedenunder i "Ekstra info" felt.  

Plan for uke 7.

Mandag 15.februar
kl 18.00 Felles løpning fra Badstuen: 45-70 minutters rolig sosial  langkjøring innover mot Isdalen. + Styrketrening/basistrening i treningsrommet på Skansemyren -  kl.18:45-19:15 for ungdommene D/H 13 - 16 (i 2016), -  kl.19:15-19:45 for resten.  Husk å ta med tørt tøy i en liten sekk.

 Tirsdag 16.februar

Urb-O #6 sløyfer. Info og påmelding via eventor .  For vareggere fremmøtte kl. 17:30 ved samlingsplass på  Stølesmauet 9 http://kart.gulesider.no/m/tYWqA. 5 min oppvarming + 15 min terskel løp på Fjellveien. Start blir mellom kl. 17:55 og kl.19:00. Husk å ta med hodelykt og refleks vest. Løpe sko anbefales.

 Onsdag 17.februar

Kl. 18:00 rolig langkjøring 70-90 min fra Badstuen  

Torsdag 18.februar
Felles fremmøtte kl.17:55  på Krohnengen skole. 
Første del (terskeløkten) av torsdagtreningen deler vi oss opp i to grupper.
Gruppe A vil være de yngste (13-15 år) + alle andre som ønsker å løpe i den kjente runden vi har etablert i Fjellveien. Denne gruppen ledes av Jan.
Gruppe B er de som har en viss løpsstyrke og som ønsker å løpe mer av terskeløkten på grus i Isdalen. Denne gruppen ledes av Slava.
Felles for begge gruppene er at de løper ut fra Krohnengen skole presis kl. 18.00 og er tilbake for basistrening kl. 19.30 ( for alle!)
 Rekrutter:  Oppmøte kl. 18 ved på Krohnengen for inne- og utetrening.
 Ta med lykt og refleksvest !

Fredag 19.februar

Fridag eller alternativ trening 40 min.

Lørdag 20.februar

Åpent "Sprint helg" leir. Dette blir forberedelse for NM sprint. Påmelding på Facebook "Varegg Fleridrett Uka treningtips" eller "Orientering i Bergensområdet" i kommenterer felt innen 23.02. 

kl.10 - økt 1. Forskjellige o-momenter 4-5 km. Intensistet sone 2-3 (I2-3) - (start intervallene, linje intervallene i parer, postplukk intervallene i trange områder)

kl.15:30 - økt 2. Vanlig sprint 2.5-3 km med EKT. I3-4.

Søndag 28.
 

Vennligst skriv beskjed i kommentarer felt om du ha interesse og mulighet å være med. Vi setter påmeldingsfrist innen 23.02

Søndag 21.februar

Åpent "Sprint helg" leir.

kl.10 - økt 3. Urb-O sløyfene 5 stk.
kl.14:30 - økt 4.   2 mann stafett på 6 etapper. I3-4.

 
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Ekstra info:

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 Påmelding for Jukola 2016 med fristen innen 23.02.2016

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Helgen 22. - 24.04 arrangeres det fellestur til Norwegian Spring-løpene i Halden. Dette er en tur som er åpen for løpere fra og med 13 år.

Fredag 22.04 arrangeres EM-testløp i sprint. Her er det kun klasser for H- / D19E.

Lørdag 23.04 er det stafett for løpere tom 16 år, og individuelt løp for eldre løpere.

Søndag 24.04 er det individuelt løp for alle.

Vi kommer til å reise med fly / leiebiler.

Av hensyn til bestilling av rimelige flybilletter, er det satt en frist for påmelding i Eventor til fredag 26.02. Bruk denne linken for påmelding til turen: http://eventor.orientering.no/Activities/Show/1455

Løpere som melder seg på etter fristen vil måtte ordne med billetter og opphold selv.

Ordinære egenandeler.

De som har spørsmål kan sende en mail til reiseleder Sverre Ottesen på sverre.ottesen@gmail.com .

Info: http://www.norwegianspring.no/

Påmelding via eventor innen 26.02.

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

NM-dugnad

 
Helgen 7.-8.mai 2016 arrangerer Varegg Fleridrett og Samnanger IL NM i orientering, Sprint og Sprintstafett.

Vi trenger svært mange medhjelpere for å klare å gjennomføre dette arrangementet. Vi trenger folk til startområdet, målområdet, vekslingsfeltet, servering, løypevakter, trafikkvakter og mye,mye mer... 

Du trenger ikke være o-løper eller ha kjennskap til orientering for å stille på denne dugnaden. Vi ønsker at våre ungdommer skal få muligheten til selv å delta på løpene. Men meld dere på her, så får dere oppgaver som ikke kolliderer med løpene.

Vi håper Vareggmedlemmer i alle aldre, tar med familie og venner og melder dere på  HER til NM-dugnaden!

Fint hvis dere melder dere på så raskt som mulig, det letter jobben med fordeling av arbeidsoppgaver.

Ta gjerne en titt på hjemmesiden vår  http://www.nmsprint2016.no/

På forhånd takk, 

Hilsen NM komiteen 

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Vi mangler turledere til noen av turene

 Vi har fått noen turledere etter vår annonsering i omenyen og er glad for det. Vi mangler fortsatt mange. Det betyr vi trenger flere. Vi ber dere gå inn å se på listen hvor det kan passe deg, forelder eller senior/veteran å ta turlederansvar. Dersom vi ikke får nok turledere må vi dessverre vurdere å kutte noen av de organiserte turene.

 Her er listen

 Kontakt Jan Kjærner-Semb om du kan bidra: Mail:jankjarnersemb@hotmail.com, mob: 98249722.

__________________________________

23.februar Varegg skal arrangere Urb-O #6 sløyfer. Det er Kristian, Ronny, Ida og Øyvind  som skal ta ansvar å arrangere den. Kristian skal planlegge løypa, Ronny skal handle med tidtaking.   Hvis det passe ikke bra prøv å bytte med noen annen på Urb-O ansvarlig list.

På Urb-O #7 08.03.2016  det er Alan, Pål, Henriette, og Jonatan  som skal være arrangører. 

 --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Slava.