Ukens O-meny, uke48

UKENS O-MENY, UKE 48
Hei Team!
Vi har begynt med første delen av grunntreningsperioden som vil gå til nyttår.

Vår oppgave i denne perioden er gradvis volumøkning av treningen.Hver uke vi vil ha to høyintensitets treninger, hovedfokus på tirsdag med friidrett intervaller og lørdag med o-teknisk trening. Utvikling terskelløp hver torsdag.
Onsdag mellomintensitet nattøkt eller sykkeltur, eller felles inne spinningtrening.
Lav intensitet langkjøring trening mandag og søndag. Noen søndager vi skal på langkjøring med kartlinje øvelser.
Styrketrening hver torsdag kl 19:00 på Krohnengen skole.
Styrke og spenst trening hver mandag etter langkjøring.
Fredag er fri, eller frivillig lav intensitet, alternativ trening.
Det var en veldig produktiv og intensiv leir i helgen på Stord. Vi var 19 personer og til tross for frost og regn fullførte vi 5 o-økter. På lørdag det var klubb natt konkurranse hvor de beste var Ingrid i dameklasse og nybakt Varegger fra Haugesund - Kristoffer Nygård i herreklasse.
her er link til alle kart for GPS analyse.
Stord Kick Off leiren 20-23.11.15

Mandag 24.november
Fremmøte ved Badstuen kl.18.00. 60-90 minutters rolig langkjøring innover mot Isdalen. Alle finner sitt sosiale løpetempo, så treffes vi på Skansemyren kl.19.00.
Nytt opplegg for sesongen 2014-2015. Vi satser på at ungdommene våre skal bli enda bedre å løpe neste sesong. Derfor tilbyr vi ekstra basistrening hver mandag. Husk å ta med tørt tøy i en liten sekk.
19.00 - 19.30: Målgruppe: De satsende løperne i aldersgruppen D/H 14 - 16 (i 2015). Styrketrening/basistrening i treningsrommet på Skansemyren.
19.30 - 20.00: Målgruppe: De satsende løperne i aldersgruppen D/H 17 - 20 (i 2015). Dere kan løpe 90 min ellers 60 min + 20 min trappe løp. Styrketrening/basistrening i treningsrommet på Skansemyren.
Resten vil har 30 min spenst trappe trening.

Tirsdag 25.november
Intervaller på Skansemyra. Fremmøtte kl.18:00 ved Badstuen. Oppvarming 15 min til Skansemyren + intervaller (i3-4) 4-6 serier - 2*200m/200m jogg+400m med 400m jogg imellom serier. + nedjogg 15 min.

Onsdag 26.november
One Man Relay nattøkt 2.5 - 4 km. Fremmøtte kl. 18:30 på øverst Fløibanestasjon. Alle må være oppvarmet. Felles start kl. 18:40. På poster blir reflekser. Husk å lade lykt! Kart påmelding til Slava på e post, sms, FB før kl. 11:00 samme dag.

Torsdag 27.november
Fremmøte på Krohnengen skole kl. 17:55.
Første del (terskeløkten) av torsdagsstreningen deler vi oss opp i to grupper.
Gruppe A vil være de yngste (13-15 år) + veteraner og andre som ønsker å løpe i den kjente runden vi har etablert i Fjellveien. Denne gruppen ledes av Jan.
Gruppe B er de som har en viss løpsstyrke og som ønsker å løpe mer av terskeløkten på grus i Isdalen. Denne gruppen ledes av Slava. Oppvarming jogging 15 minutter til Breistølen + terskel løp (86 - 90% av max puls) 25 min + 3-5 kort 13-20 sek motbakke intervaller + nedjogging 15 min.
Felles for begge gruppene er at de løper ut fra Krohnengen skole presis kl. 18.00 og er tilbake for basistrening kl. 19.30. Fra kl. 20:15 ballspill i 40 minutter.
Skulle Fjellveien og Isdalen ikke være løpbar pga. is og snø, så oppsøker vi andre løpbare steder i nærområdet.
Rekrutter: INNEtrening: oppmøte kl 18.00 på Krohnengen skole. treningen er slutt kl 19.00. Ta med innesko.

Fredag 28.november
Fri dag
.
Lørdag 29.november
Mellom distanse økt på Stend kort og lang. Emit og skjermer på post. Fremmøtte på skogs parkering kl.11:00. Kart påmelding til Slava på e-post, sms, FB før fredag 15.11 kl. 20:00.

Søndag 30.november
Kl 11:00 fra Badstuen felles langkjøring 120 min.

EKSTRA INFO
-----------------------------------------------------------------------
Info om NOF arrangement MØT EN MESTER
Påmelding 27.11.14 her
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Førjulsnatten 2014 - ledige stillinger!
Onsdag den 10. desember skal vi i Varegg arrangere nattløpet "Førjulsnatten" (lang-løp med fellesstart) i Kanadaskogen. Sverre Ottesen tar seg av løypene, men ettersom han vil være på reise løpsdagen, må vi få på plass en løpsleder, en ansvarlig for tidtaking og 2-3 andre hjelpere.
Villige sjeler melder seg til sverre.ottesen@gmail.com snarest.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Varegg skal begynne å arrangere Urb-O fra 18.11.2014.
Har fordelt ansvar for arrangering her
For Urb-O #2 02.12.2014 ansvarlige er Ørjan A, Kim-Andre, Gunhild og Line.
Neste Urb-O #3 blir 16.12.2014 ansvarlige er Oskar, Ingunn, Ingrid, Kårhild.
Dersom dato passe ikke for deg prøv å bytte med noen annet og gi melding til Slava.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Vi har lagt en link til Varegg utøver sandkasse hvor du kan finne forskjellige klubb dokumenter.
Nå her er Varegg sesong plan 2014-2015, og Varegg uttakkriteriene her

-----------------------------------------------------------------------------------------
With best regards
Med vennlig hilsen

Vyacheslav Mukhidinov

sl_muxa@yahoo.com

mob NOR: +47 45 067 445