Sugende sirkeltrening på Skansemyren

Mandagenes sirkeltrening på Skansemyren er igang igjen. To grupper viste at de ønsker å legge offensivt og seriøst ivei i det nye året.

Jan Kjærner-Semb, også kalt "Øst-Tyskeren", har innført mer struktur og systematikk i vintertreningen. Jan er tydelig på at fremgangenes første bud er jevn trening. Greier du å trene jevnt er det neste målet å fortsette med jevn trening, men med en større mengde.

For å skape et grunnlag for gode prestasjoner mener treningsfilosofen at styrke og spenst må gis høyere prioritet. Kjepphesten er at uten tilstrekkelig styrke er det endel mål som mister sin realisme. Derfor har Jan innført en ekstra ukentlig styrkeøkt i treningsregimet til de yngre løperne. Hensikten er at ungdommene skal tilegne seg nødvendig styrke, men også at de opparbeider seg innsikt i øvelser de kan bruke i egentreningen.

Øst-Tyskeren har også stor interesse for treningskvalitet. Han snakker seg fort varm når treningskvalitet kommer opp som tema. Her er en av yndlingshistoriene:
"På et trenerseminar i friidrett viste trenerteamet til den olympiske mesteren en video hvor den unge mesteren og resten av treningsgruppen gjennomførte løpsspesifikk teknikk- og drilltrening. Videoen illustrerte tydelige forskjeller i treningskvalitet mellom mesteren og de andre utøverne. De siste 5-10 sekundene før hver serie visualiserte og fokuserte mesteren på det han skulle gjøre på neste serie, med fullt fokus på seg selv under hele utførelsen. Flere av de andre utøverne fortsatte den sosiale praten til øvelsen hadde startet og avsluttet øvelsen på et langt tidligere tidspunkt. De hadde tilsynelatende ikke samme tilstedeværelse som mesteren under treningsøkten. Denne kvalitetsforskjellen på gjennomføring av trening fremkommer verken i treningsplaner eller treningsdagbøker. Eksemplet viser at det ikke er tilstrekkelig med gode treningsplaner og intensjoner. Det hviler et stort ansvar på utøveren (både før, under og etter treningsøktene) for å sikre at treningskvaliteten skal maksimere prestasjonsutviklingen over tid."

Trio med potensiale - Kristian Fredrik, Mathias og Erlend

"Øst-Tyskeren" er kravstor, også når han velger makker på trening